心の持ち方であがり症を解消する方法

大勢を前にしてスピーチをするとなると緊張するよね。
ドキドキして胸が張り裂けそうになる。

わかる、わかる。

特にスピーチの順番が回ってくる直前は
全ての血液が心臓に集まったが如くドックンドックンして、
全身の血の気が引く感覚に陥るよね。

わかるよ。

だれだって同じだもん。同じ様な感覚になってるもん。

あなただけじゃない。

 

あなたが美味しいものを食べた時に、

「美味しい」(^◇^) って感じれば

みんなだって美味しいって感じる。

 

 

あなたが腹立たしい出来事に遭遇した時、

「ムカつく!」<`ヘ´> って感じれば、

同じ様な体験をした人は
あなたと同じ様にムカつくんだよ。

 

 

人間の感覚なんて似たり寄ったり。

 

あなたがドキドキして緊張を覚える出来事ってのは
みんなだって緊張しているんだ。

 

 

自分だけがドキドキして特別にダメな人間なんだ。
なんて思わない方がいい。

 

いい。
誰だって緊張、重圧、ドキドキ感なんてものは無くならない。

 

これ100%事実だし真実ね。

 

「えっ?そうなの!」 Σ(゚Д゚)

 

って思ってくれた?

 

でも、

 

だけど、

 

わかっちゃいるけど

 

なんとかしたいって思うよね。

 

 

「なんとかならないの?」

 

っておもうよね。

 

 

「あー!もー!どうしたらいいの!」

「なんとかして!」って気持ちになるよね。

 

 

うん、わかる。メッチャわかる。

でもね、これがどうにもならないのよ。

 

 

どうにもならないことを、どうにかしようとしたって

そんなん、ムリムリ。 ( ̄▽ ̄)

 

 

とどのつまり、
イライラとストレスをため込むだけ。

 

だから、
重圧、緊張、プレッシャーなんて類のものは、
無くすことなんて出来ないんだから受け入れちゃえばいいのよ。

 

大切なのは、
ドキドキ感との付き合い方なんだよ。

 

うまくつき合っちゃえばいいわけ。

 

うまくつき合うことができれば怖くなくなるんだ。
むしろ、気合が入ったりする。

 

んじゃ、どうすりゃいいのか。ってことなんだけど、

 

 

緊張、重圧、プレッシャーのつき合い方には2通りある。

 

ポジティブな付き合い方ネガティブな付き合い方ね。

 

脳は危機回避をする為に
リスクに対してより敏感に反応するようにできてるんだよね。

 

つまり、
自然に任せていたらネガティブ思考になるのが普通なのよ。

だから、ポジティブ思考回路を自分で作っていかないといけない。
脳にポジティブな付き合い方ができる思考回路を覚えさせるんだ。

 

 

よく、あるのが
人前で話をする場面で、緊張してあがってしまう時は、

あなたが話し終わって、大きな拍手を浴びている姿を想像して成功を脳内で疑似体験させなさい

こんなアドバイスを耳にしたこともあるんじゃないかな。

 

このアドバイスでコツを掴めた人はそれでいい。
ポジティブなドキドキ感になっているんだからね。

 

 

でもね、この考え方は僕には全く響かなかったのよ。
ぜんぜん実感がわかなかったんだよね。

 

スピーチ前に成功をイメージしたのに、ぜんぜん実感がわかなくて、
結果、うまくいかないから、余計に落ち込むんだよね。
俺だけダメなの?って

そんなに俺ってダメ人間なの?って。

 

 

 

でね、ある日、落ち込んでばかりもいられないから分析したの。

どうして上手くいかないんだろう?

どうやったら上手くいくんだろう?ってね。

 

分析した結果

大きな拍手を浴びるまでのプロセスがないから、
自信に繋がらなかったんだ。ってことに気づいたんだ。

 

成功をイメージして、脳に疑似体験すればいいってホントかよー?
ウソくさっ!

って想いが頭から抜けないんだよね。
ただの絵空事のように思えてシックリこなかった。

 

シックリこないから不安が残るんだ。

 

つまり、例えると

100円の消しゴムを2個買おうと思えば220円あれば足りる。

財布の中に300円が入っていれば不安なく買い物に行ける。

 

しかし、いくら入っているかわからない小銭入れを渡されて

消しゴム2個買ってきてって頼まれたらちょっと不安だよね?

 

「ちゃんと消しゴム2個分のお金は入ってる?」って聞きたくなるよね。

 

その返答が、

「消しゴムが買えた♪(^◇^)ってイメージできれば大丈夫」

 

なんて返答だったら、そりゃもうメチャメチャ不安だわ

お会計を済ませるまで、手に汗握る罰ゲームだよね。
ドキドキ感ハンパないわ。

 

こんな状態じゃぁ、ポジティブ感なんか湧いて来るハズもない。

 

 

つまり、

もっと目の前の、直前に迫ったその瞬間の気持ちを
ポジティブにできるようにしなければいけないんだ。

 

僕はそう思ったんだ。

 

 

そして、たどり着いた答えのひとつが
攻撃的な気持ちになることだった。

 

不安に感じる自分の気持ちに負けない気持ちを作ったんだ。

自分自身に向って叱咤激励する。ってことね。

 

こんなことでビビんねぇぞ!

とか、

俺が主役、客は脇役

とか、

 

こんな言葉を自分に浴びせて気持ちを強く持ったんだよね。

するとね、気合が入るんだ。

背筋がピンと伸びた感じになれるんだ。

 

 

これが思いのほか、けっこう効くんだよ。

 

あなたもスピーチを始める10分前くらいに
自分に強気のエールを送ってみん。

 

弱気になっている自分の気持ちを
追っ払うまで強気の言葉を投げかけるんだ。

 

なんなら、暴力的な言葉だっていい。
戦闘モード突入って感じくらいでちょうどいい。

 

やってみて損はないから。

けっこう気持ちが変わるから。

 

これがひとつ目

 

そして、
もう一つあがりを抑えるマインドセットを手にしたんだ。

 


 

 

ふたつ目というのが

ポジティブドキドキと
ネガティブドキドキの違いを理解することだったんだ。

 

例えば、

そうね、年始恒例の福袋ってあるじゃん。

年明け一発目の大イベントだよね。

人気の店では福袋争奪戦が勃発するでしょ。

 

 

福袋を買い求めて陽が昇る前から並ぶでしょ。

まだまだ時間があるうちは平常心でいられるけど、
オープン1分前のカウントダウンが始まる頃は
心臓はもうドックンドックンとバクバクもんでしょ。

 

 

ましてや、列の後方に並んでいたとしたら、

「どうか、買えますように。あ~神さま~」

って、胸の前に手を合わせて神頼みでしょ。

 

この時のドキドキ感てネガティブドキドキじゃん。

 

 

で、オープンってなって、

ガラスドアが開け始めたら一斉に走り出すでしょ。

無我夢中になって、我を忘れて走るでしょ。

鬼気迫る形相で。

 

必死の思いで手を伸ばして
お目当ての福袋が獲れた瞬間から違うドキドキ感が始まるじゃん。

 

この時のドキドキ感てポジティブドキドキだよね。

 

手に入れた福袋の中身が期待を越えるアタリなのか、
予想を裏切るハズレなのか。

 

満ちあふれる幸せを感じる瞬間なのか、
もう、二度と買わないって悔しさあふれる瞬間なのか

楽しみ50%、ガッカリ50%の何とも言えないドキドキ感

 

これがポジティブドキドキだよね。

 

 

この二つ感覚を理解してほしいのね。

ポジティブドキドキの気持ちの感覚と
ネガティブドキドキの気持ちの感覚ね。

 

 

イメージの世界観になってくるから説明しずらいけど、
ポジティブドキドキとネガティブドキドキでは、
同じドキドキなのに違う感覚が生まれているのがわかるかな?

 

 

で、

ドキドキする場面に遭遇したら、
ポジティブドキドキの感覚を思い出すようにしたんだ。

 

するとね、

あら不思議、脳が騙されてくれるんだ。

 

つまり、前向きのドキドキに変わるんだよ。

立ち向かう勇気が湧いてくるって言うのかな?

 

なんか、いけそうな気がしてくる。

 

 

 

あなたも、こんなことを聞いたことはないだろうか?

つらいことや、悲しいことがあった時には、
口角をあげて笑顔を作るといい。

悲しみが和らぐ って

 

 

それと同じ現象が現れるんだよ。

 

 

この発見は僕にとってとっても大きかった。

 

ドキドキはするけど、やり切れるって想いが
頭の中で作られて行くんだ。

 

 

この前向きな姿勢が少しづつ、
少しづつ僕の自信に変換されて行ったんだ。

 

 

これってね、いまだから確信して言えるけど、
上手くやるためには欠かせない感覚なんだよね。

 

この方法は、いまでも使っているし、
色々な場面で役に立っている。

 

 

もう、30年以上も前に発見した方法だけど、
いまだに効果が持続してるってこと。

 

 

 

感覚的なことなんで、すべての人に効果が出るわけじゃないけど、
それでも、この方法であがりを抑えられる人が続出してるのも確か。

 

 

やるのも簡単だし、やってみても損はなし。

 

 

 

どうだろう?
あなたも挑戦してみる?

 

 

 

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